Witam wszystkich. Również chciałbym spróbować owej diety. Jednak z racji mojej pracy mam kilka pytań. System zmianowy mam 12 godzinny. Pracuje średnio 14 dni w miesiącu z czego ok 10 dni w godzinach 18:30-6:30 i z 3-4 dni 6:30-18:30. Trenuje 3-4 razy w tygodniu zawsze gdy mam zmiany nocne albo dni wolne. Po rannych zmianach odpuszczam treningi [...]
[...] Kamil,Twoje podejście do sprawy kulturystyki,serce do walki,niesamowita historia oraz bijący od Ciebie pozytyw sprawiają że człowiek znów nabiera motywacji do ciężkiej pracy na siłowni ! Gratuluje Ci tego co już osiągnąłeś i z niecierpliwością wypatruję tego co przed Tobą,jeśli tylko nie zmienisz się to odniesiesz wiele sukcesów w życiu. [...]
[...] ze stojaków, a potem żeby odłożyć ciężar musisz zostawić mase siły bo inaczej się z***iesz... Posiedziałem jeszcze chwilke kierownik siłowni się pytał, czy nie szukam pracy, powiedziałem, że na razie nie bo studiuje, ale ma mi da znać szczegóły bo szukają kogoś to może się zgodze na jakaś oferte bo i tak te studia to nie moje marzenie W [...]
[...] nie zap*****lam silowego 6-7x week tylko 4-5x, cardio trzymam tetno 120-140 wiekszosc czasu 60m x7 tygodniowo rozdzielone na 2 sesje( w dzien off od silowego daje jedna w pracy na silowni na przerwie) naczesciej czuje sie doslownie jak gowno, zawsze po dniu nog :-D albo jak 3 silowe pod rzad j**ne, to 4 dzien jestem padaka, no i glod, glod [...]
Znam wiele kobiet i tutaj tylko i wylacznie lenistwo... jakbys po pracy skoczyla na silownie albo przed, troszke sie poruszala to byloby pozytywnie. Zmeczenie jest przejawem zlego odzywiania, badz malej ilosci snu, lub za duzym wysilkiem wykonywanym. Widzisz droga kolezanko nastawienie to podstawa, dotyczy sie to zycia, pracy, oraz co nas teraz [...]
[...] to juz wogóle zaszalałem.porobiłem wiecej serii niz zwykle w planie tyle miałem siły.a zmeczony byłem pod wieczór nie z powodu treningu tylko miałem bardzo dużo pracy wczoraj.trening trwał dosc długo bo chyba z 2 godziny ale miałem powera nawet jeszcze jakąs godzine po treningu i tyle utrzymywało sie mocne napompowanie które potem [...]
wiesz sam fakt ze jest lepszy power i lepsza motywacja do treningu gdy jest zwiększona pompa miesni ze az je rozrywa.to juz mnie motywuje do coraz większej i solidniejszej pracy nad swoim ciałem i w dązeniu do wyznaczonych sobie celów.napewno dieta jest tu większym wyznacznikiem ale jak wiadomo suplementy są dodatkiem do diety i pomagają przejsc [...]
[...] kilkoma kg. Jutro spróbuję jeszcze raz... bo przecież do cholery jasnej, nie może być tak, że jestem cienka jak barszcz! Wklejam miskę i idę jeść śledzia. Dziś po powrocie z pracy prawie bezwiednie zjadłabym galaretkę z owocami.. Ale w porę się zorientowałam i schowałam ją do lodówy, niech jej nie widzę i mnie nie kusi, cholera jedna %-) [...]
[...] do 70, w tym tempie to za tydzień mi stuknie :-( no, ale rok temu lecialy cm, tylko bez węgli, a jednak nie jest to pożądane rozwiązanie. No i szkoda mi tyle czasu i pracy wlozonej jednak. Trening, dzień 2, tydzień 6(13.07.13) 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 10x7,5 kg, 8x8,5kg, 7x7,5 kg- [...]
[...] tak dopiero poczulam posladki....joł :-D Szefowo, ja poki co wracam do swojego treningu, co go mialam, bo widze, ze pod moja nieobecnosc rozpoczely sie malolaty i masz duzo pracy, ale jakbys miala plan jednak mnie doprowadzic do ludzia na wakacje, tak jak chcialas, to ja tu jestem. Wrzuce zaraz jeszcze tabelke z pomiarami, ku wlasnej [...]
W sierpniu też coś tam jemy i ćwiczymy ;-D Burger, tortellini, żelki... Donuty w pracy i gotowe zestawy ze schabem, ziemniakami i kapustą na gęsto (pycha). Czas ograniczyć trochę słodycze |-) Treningi rekreacyjne, jeden na nogi zgodnie z założonym z planem, reszta ti testy różnych, które przyjdą do głowy. Po prostu dla fun'u. Wróciłam do RDL. [...]
[...] Niewierna odchodzi, po kilku miesiącach gach kopie ją w d**e, ona prosi o powrót, rogaczyk wybacza i ciagną tak trzy latka. przeprowadzają sie do wielkiego miasta. U niej w pracy same dziewczyny i tylko jeden chłopak , tylko "kolega" ale z całej kadry tylko z nim się najlepiej "dogaduje". suma sumarum zdrada wychodzi na [...]
[...] Jak pochlejesz od razu po treningu-dalej urośniesz,ale proces regeneracji się wydłuży,co po ostrych ciągach do ciekawych nie należy,gdy musisz później siedzieć w szkole/pracy czy jechać autem. I gdy na drugi dzień musisz być sprawny-możesz łyknąć środki przeciwzapalne i plecy/nogi na drugi dzień nie będą tak dokuczały. JEDNO ALE-środki [...]
[...] widzę że jest on po prostu niewykonalny na takich obciążeniach dla tak zaawansowanego. ten trening uniemożliwiał mi regenerację. Po 4 tygodniach czułem się jak po obozie pracy w kamieniołomach. jedzenie ponad 700 g (!) węgli, 200 fatu i 300 białka dziennie spowodowało wstręt do jedzenia. Czułem się jak tuczona gęś a waga... Ani drgnęła. [...]
heh aeroby odpusc...nie ma co przy pracy i silce jeszcze dodatkowo meczyc organizm, szczegolnie ze nie masz stalego harmonogramu... gdyby byl w miare staly, mozna by kombinowac z ustalaniem treningu przy 2,3 dniach pod rzad itp, itd. a tak...to raczej musisz sam kombinowac...postaraj sie rozkladac plan tak by zwracac uwage na laczone grupy... co [...]
[...] Poszło gładko, uchwyt mam słaby bo 100-120kg juz mi leciało z rąk a nie mam opasek, tak to siły było . Ogólnie trening fajny nawet, dobrze w plecki poszło :) Dzis 5h w pracy byłem jutro 13h takze bez treningu. :/..ale juz wszystko na ten tydzien zrobione. Regeneracja;p zdjęć też dziś brak, sam na silce bylem nie mial kto ponagrywać a [...]
[...] powt chwytem młotkowym na łapkę. Brzuch : tu dziś więcej :P przyciąganie nóg do klatki w podporze 4 serie po 15 powt Allahy 35kg x 15 powt 4 serie. brak cardio -ponieważ w pracy przerzuciłem pare ton kartonów + spacer godzinny Dieta : 3 posiłki 50g ryżu, 200g szynki wieprzowej, śmietana, warzywa rano 50g płatków owsianych, 20g masła [...]
[...] tylko 1 paczkę wafli ryzowych serowych, 500g mielonego z woła w postaci kotletów mielonych,3 jaja z majonezem 4 bułki , 300g kiełbasy wieprzowej i owoce.. Za mało wody bo w pracy nie ma opcji żeby wypić tyle ile się potrzebuje , nie mogę co godzine chodzić na górę więc wypiłem może z 0.7l wody wieczorem z 1l a i tak dziś efekt taki że -3kg ,no [...]
No to lecimy z czwartkową wypiską. Nogi zrobione i barki nie za cieżko, nie za lekko, ale po pracy juz byłem wyyebany, 10 dni pod rząd to jest trochę, ale jeszcze 6-8 tygodni i będzie gitarara ;] i odpoczne z 2 tygodnie . Ok Barki : Wyciskanie hantli siedząc 22kg x 12 34kg x 10 40kg x 10 40kg x 8 Unoszenie hantli na boki siedząc jednorącz 12kg x [...]
Krystian : opuchnięte na poprzedniej stronie po 13 h pracy na kurierce , mam tak nabrzmiałe że masakra. Bf niski to tam żyły wywalają i estro zacząłem zbijać, już humor się zmienił na bardziej nerwowy 8-) więc i zaraz zacznie woda schodzić i mam nadzieje plecy i dół brzucha. Ale na spokojnie , 86 kg dzisiaj , do konca tygodnia 85 ma być także bez [...]
Lordknaga blogo-galeria
